białko na czczo

[...] a 170k, które tydz wczesniej poszlo gładko, dziś ledwo co. Jeśli chodzi o diete to wszystko zgodnie z planem. Wrócił smak to i wrócił apetyt : -).. Natomiast jeśli chodzi o białko to będę musiał zmniejszyc do ok 200g. Martwy ciąg 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg , 8/6/4/3/1 Ściagnie drązka wyciagu górnego podchwytem 45kg/55kg/65kg/70kg/75kg [...]

[...] bicepsie. Dlatego mały ciężar i dłuższe negatywy, mam nadzieje, ze jakos tragicznie to się nie odbije na wymiarach. Od wczoraj wprowadzam wreszcie dietę ! :V 4 posiłki białko tłuszcz + warzywa , stosunek do masy ciała, 1,6 g B , 2,6 g T, 1g W – po treningu. Od nowego roku dorzucam aeroby i zobaczymy. Nie nastawiam się na konkretną datę [...]

Jak ładowanie siadło? Z czy bez glutenu?;-) No i cały rok treningu poszedł się..... Jakie badania muszę teraz zrobic ?? :( #PONIEDZIALEK# # 37 DT # PLECY-Triceps Po ładowaniu głowa znów zaczęła pracować  Humor wrocil no i chęci do dalszego treningu . Zaczęło się niewinnie bo od 100g płatków + 50g miodu + 5 białek z jaj. Pozniej 2 kolejne [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png środa - 23.4 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

[...]        3,5        0,2        6,7        0,0        0,0            kiełbasa          100        330       15,0        1,0       30,0                                  Jaja - białko          228        114       24,6        1,8        0,6        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,2        0,0       23,4 [...]

[...]       40,6       22,5        8,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           45        141        6,9        0,0       12,6                                  Jaja - białko (32)           96         48       10,5        0,6        0,3        0,0        0,0            drób filet          200        198       43,0        0,0        2,6 [...]

[...] 4 posiłki: I) (w pracy) mięso + frytki/ziemniaki pieczone + warzywa II) mięso + warzywa + owoce III) jajka + orzechy + ser żółty + warzywa + 0-3/flaxeed oil IV) ser biały + białko w proszku + 0-3/flaxeed oil 4) Trening Jeszcze przez 2-4tygodnie następujący plan, później się zobaczy. PUSH - PONIEDZIAŁEK Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10-12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/05cbe72ce3fc4517a5fca31ba4f1bc00.png Poniedziałek - 01.04 - DT /SFD/Images/2015/12/31/7a80fb133bcb42f3b6560631f2564c1d.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

No inpo urlopie. Urlop tym razem na plus mimo kilku niespodziewanych zwrotow Akcji. Na spontanie wybralismy sie z Dominikiem i jego narzeczona do Chorwacji na kilka dni. Dla moich kobitek i dla mnie tez mega pomysl i zaj**isty wypoczynek. Mimo ze pierwszego dnia spedzilismy 20h w Aucie to i tak warto bylo. Od razu z Niemiec polecielismy do [...]

ANKIETA: Urodzony: 16.01.1990 Waga: ~77kg Wzrost: 182cm typ budowy:ektomorfik Staż treningowy: ok 1,5 roku. Cel: masa =>>Planowana dieta zgodna z celem: Białko: 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze: 1g na kg masy ciała Węglowodany: 6g na kg masy ciała 1)-Kanapki z chlebem razowym z szynką z piersi z kurczaka i serkiem hohland light+warzywko. -2 [...]

ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]

ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]

[...] kurczaka (indyka lub ryba) + 50 g kaszy jęczmiennej, łyżka oliwy + warzywa <<<<< TRENING >>>>>> 5. sałatka warzywna z piersią z kurczaka 6. białko kazeinowe SUPLEMENTACJA: na czczo porcja termogenika (Therm Line II) - 1 kaps. porcja glutaminy (Glutamine Mega Caps) - 3 kaps. po śniadaniu kompleks witaminowy - [...]

[...] CHELA MAG B6 OLIMP ZMA AMINOSTAR BCAA MEGA CAPS OLIMP" Zdałem sobie z tego sprawy, szkoda mi kasy na suplementy ograniczę się teraz tylko do : 1. PODSTAWA to dobre białko, które się chcę pić a pić w moim przypadku to MYOFUSION GASPARI NUTRITION podwójna czekolada 2. Kompleks witaminowo-mineralny OLIMP VITAMIN MULTIPLE SPORT lub DAILY [...]

[...] białego, dwa wafle ryzowe, troche dżemu, 200g piersi, zaraz pójdzie druga porcja ryzu Suplementacja: Na czczo przed aero BCAA przed treningiem BCAA, podczas treningu BCAA białko po aero i po treningu I teraz najważnieszje porcja STANOFUSION 30min przed treningiem: Zaskoczyło mnie samo otwarcie puchy bo bardzo ładny orzeźwiający zapach o smaku [...]

[...] tak jak dla DNT B - 205g T - 70 W - 157 Kcal - 2136 dziś już szło wg założeń, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps słabszy białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 4kaps [...]

No bo slyszalem dwie opcje z tymi aero na czczo. Wiec hiit robic np po sniadaniu? I tak po jakim czasie i jak ma wygladac jedzonko przed hiitem? Po dobrze wypic bialko? I co do aero? Jak robic? Bo jesli na czczo to podobno bardziej tluszcz sie spala, ale czy tez moze popalic troche miesa? I tak duzo nie mam wiec nei chce tracic to co mam I tak [...]

[...] jest niski :) no i jednak na czczo masz największy poziom kortyzolu - dorzucasz aeroby i jest jeszcze gorzej. To już sensowniejsze wg. mnie jest B+T, z tym że jednak samo białko też lekko inse może wywalić, zależy ile tego białka jeszcze. I z tym kierowaniem diety pod działanie hormonu wzrostu - to równie dobrze można wskoczyć na posty [...]

[...] to również ważne. Co do jazdy na rowerze, ok, poczytaj też o HIIT, może Ci bardziej będzie pasował. Dla osoby ćwiczącej, aktywnej fizycznie przyjmuje się zapotrzebowanie na białko rzędu 1,7-2,2 g/kg masy ciała. Węglowodany oraz tłuszcze dobiera się indywidualnie. Jednak ja polecam by tłuszcze stanowiły około 30% energi diety a reszta kalorii [...]

[...] kolacją błonnik (w drugim tygodniu tylko rano) 5. Dwa razy dziennie suplementacja witaminami (pierwszy tydzień - dwa) 6. W pierwszych tygodniach możesz ćpać po treningu białko na wodzie. Potem nawet na mleku. 7. Absolutne zero cukru i soli (tydzień wytrzymasz) 8. Minimum 3 litry czystej wody dziennie Za takie menu ręczę. Wszelkie tłuste [...]